tam byla prawie sama akro :D bflipy,wallflip,sideflip,front :D pk tam raczej nie bylo poza tym na poczatku-handfalling,pozniej chyba precision,front i roll tyle tam bylo pk moja ocenka to za akro 3/5 a za pk 1/5 bo prawie go tam nie bylo... ogolnie jakies 2+/5 pozdro
. Mięśnie głowy a) mimiczne – cechy charakterystyczne tych mięśni b) żwaczowe – czynność (m. skroniowy i żwacz) a) warstwy powierzchownej – czynność (m. mostkowo-obojczykowo-sutkowy) b) warstwy środkowej – czynność c) warstwy głębokiej – czynność 3. Mięśnie grzbietu [...]
dzieki za link ale aktualnie nie mam exela(niedługo format) a co do treninguto faktycznie dosc duzo tych serii no ale bedzie dobrze :D i jak robisz 2 serie na duze grupy miesniewe 2 serie to wtedy na tydzien wyszloby by 6 i czulbym pewien niedosyt PS soga juz wczesniej dalem niestety
dwie uwagi jedynie 1. kreatyna - zobacz tez na promocje Olimpu 500+250 gratis 2. glukoza - jakos srednio lubie glukoze - pewno za smak albo jego brak :D moje propozycje albo carbo - wybierz smak owocowy jesli lubisz albo gainbolic - wybierz smak klasycznej odzywki jesli lubisz aaa i 3. co to za omega 3 - nie znam firmy ?? poza tym kategorie [...]
To jasne ze nie, ale czy nie myslisz ze milo jest sie napić od czasu do czasu piwko ze znajomymi? Nie piję piwka :) Ale żeby nie było... wiesz, piłem kiedyś piwko ze znajomymi, jedno, dwa, max 4 na raz. Nie powiem, przyjemnie było. Ale... umiem się bawić równie dobrze bez alkoholu. Powiedz mi zatem... dlaczego mam płacić jakieś 14 zł (ok 3,50 za [...]
zapotrzebowanie teoretycznie to ~2500, nie wiem czemu mi tak mało wychodzi :D pociągne na tej diecie jeszcze z tydzień i zobaczymy, narazie stosuje ją 3 dni i za bardzo nie jestem głodny. Zastanawiam sie co by mozna dorzucić (jakies 300 kcal) zebym mogl zjesc w biegu (w szkole/mieście)... hm? ;>
http://www.youtube.com/watch?v=JigoCqZwQN4 Kliczko zaczął sparringi. Licze na widowiskową walke Włada.Pokazuje się po raz pierwszy od dawna na rynku amerykańskim po żenadzie z Ibragimovem,która wywaliła go z USA-polecam,tą walkę obok bajek dla dzieci na sen. Wiadomo,ze to migawki pod publiczkę,ale Wład pewnie bedzie walczył pod rynek [...]
Bywało, że w pierwszych okresach na siłowni siedziałem 1.5-2h i jak już pisałem ćwiczyłem ten sam trening nawet w odstępie niecałych 24h (priorytetem były ćwiczenia izolowane), a między tymi treningami nieraz spałem po 4-7h i jadłem przykładowo placki ziemniaczane na kolację po treningu lub chleb z dżemem i mlekiem, a rano przed pójściem na siłkę [...]
Sytuacja wyglada tak prop 100 mg e2d 1-8 wino 20 mg ed 3-9 malo chcialem zobaczyc jak zadziala z propem (duzo lepiej niz solo) cypio 250 mg e4d 7-23 (pierwszy tydzien razem z propem) bold 250 mg e4d 7-23 (wychodzi 500 mg tygoniowo mowia ze malo narazie tak zostawie) mostek cypio 250 mg e7d 23-25 hcg 5000j podzielone na 3 e4d 23-25 po Mostku [...]
to dobrze :) wszystko gra a co myslicie o mojej myśli na ta diete? wczesniej jechałem na diecie BTW 2,3/1/~5 i codziennie chodziłem z brzuchem jakbym w ciąży był :D ;/ dlatego teraz przechodze na BTW 2,3/1,8/4 utrzymujac ta sama ilosc kalorii na nawet troche wiecej, takim sposobem bede mniej łapał fatu na brzuchu?
Ja na forum znalazłem artykuł z treningiem że 2 cm w bicu na miecha idzei ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie. "Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sory komp mi świruje... ANKIETA Waga : 116 Wzrost :190 Staż treningowy: 6miech Obwód pasa 112 Obwód klaty:110 Obwód uda:63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna, nożna (okres letni dosyć często prawie codziennie a w zime to tyle co na hale to 3-5 razy na miech) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : choroba [...]
no to super od jutra zaczynam trening, pod warunkiem ze wylecze kontuzje bo w gorach skrecilem kostke:( A max'y znasz ? Mam problem z seriami. W HST 1 robilem po 4 serie na wieksze partie i 3 na mniejsze, w HST 2 jeszcze zwiekszylem liczbe serii o 1...efekty mialem dobre i sie nie przetrenowalem. Ale z tego co przegladam plany innych to tych serii [...]
muszę się trochę wytłumaczyć:D geny chyba raczej nie, wszystkie moje siostry są przy kości i to sporo:)kiedyś byłam bardzo aktywna i myślę że to jeszcze procentuje; moje miski tak wyglądają od jakiś 3 lat odkąd mieszkam z teściami i po prostu z braku czasu jem to co jest w lodówce. Nie widziałam co jedzą ladies, szczerze jeszcze się trochę gubię [...]
2 trening tego samego dnia. Plecy spontan małe kilogramy dużo powtórzen 1.Wiosłowanie nadchwytem 1-4 37kg x 20 2. Wiosłowanie jednorącz 1-4 25kg x 10 3. Wiosłowanie pół sztanga 1-3 35kg (wiecej nie wchodzi plastikowo betonowe krazki :D) x 10 4. 35kg + drop set do konca To by było na tyle. Ktos obserwuje? :)
Osobiście stosuje dwa plany do klatki: I - z podwieszonych 10 tygodniowy plan wyciskania - rewelacyjnie działa II - moj trening 4x4 offroad :D - na poniedzialkowym treningu dochodzisz do ciezaru max. na ten dzien i robisz 4serie po 4 powt - co tydzien dokladasz 2,5kg i tak dalej, kiedy nie dajesz rady 4powt, to robisz 3, potem 2 [...]
no musisz wtedy dobrac dawki testo pod siebie zeby estro nie było za wysoko jak chcesz ładnie wygladac 250 cypio,enan co 3-4 dni tak srednio, i trzymac miche, a jak chcesz byc duzy i silny musisz duzo bic i wszystkiego i ciezko trenowac :D Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-09-22 16:32:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam panów %-) Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę :-) Trenuje od grudnia 2011r. Początkowo było to FBW z ciężarem własnego ciała(prowadziłem wtedy dziennik w dziale Trening w domowych warunkach). Trenowałem tak do 1 lipca kiedy kupiłem sobie hantle i zrobiłem własną siłownie. Mam tam ławkę regulowaną własnej roboty, gryf łamany i prosty, ok [...]
Jak czesto i jak duzo pijecie?
